De nombreuses personnes déclarent être stressées au quotidien. Que ce soit dans leur vie professionnelle ou dans leur vie personnelle, le stress est présent en permanence ! Cet état peut mettre des bâtons dans les roues que ce soit en termes de productivité ou de motivation. Pour lutter contre le stress, il existe de nombreuses techniques. L’une d’elles est, contre toute attente, la nourriture.
La première question que l’on peut se poser est : pourquoi l’alimentation a t-elle un impact sur le stress ? Il existe des réponses élaborées et détaillées qui peuvent vous expliquer en long et en large la cause à effet, cependant, nous ferons court : notre estomac est notre deuxième cerveau ! Cela est dû au fait qu’il y ait un neurotransmetteur dans nos intestins, organe directement lié à la matière grise.
90% de la sérotonine, responsable de la sensation de bien-être se trouve dans votre ventre. En fonction de votre alimentation, vous allez influencer cet état d’esprit et réduire le stress.
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Les aliments à consommer pour lutter contre le stress du quotidien
Le chocolat
Le chocolat est un aliment auquel nous attribuons beaucoup d’idées reçues. Que l’on ait un coup de mou, une peine de coeur ou un coup de blues, le chocolat est le remède simple et efficace. Cela dit, il ne tient pas sa réputation de nulle part. En effet, le chocolat a un réel effet thérapeutique puisqu’il est riche en magnésium et en antioxydants. On ne vous dit pas de manger une tablette entière par jour. Mais, manger 3-4 carrés par jour est finalement bon pour la santé.
Attention : il est question ici de chocolat noir avec 70% de cacao. Le chocolat au lait et le chocolat blanc sont très bons, mais ils ne vous aideront pas à lutter contre le stress car ils sont très riche en matière grasse et en sucre.
Les céréales, les graines et les fruits secs
Les céréales complètes ne font surement pas partie de votre quotidien. Si c’est le cas, sachez que c’est une grosse erreur ! Surtout si vous êtes de nature stressé. En effet, les céréales ont de nombreux avantages :
- riches en vitamine B
- anti-inflammatoires
- antioxydantes
On vous conseille d’intégrer dans vos assiettes des aliments comme le quinoa, l’orge, l’avoine, les graines de sésame ou encore les graines de lin. Ces céréales ont des effets sur votre humeur et votre bien-être car ils auraient des bien-faits apaisants.
Enfin, si vous avez la possibilité de manger des amandes, n’hésitez pas une seconde ! C’est un fruit sec riche en magnésium va vous permettre de canaliser votre nervosité et votre stress. On vous conseille une petite poignée par jour avec vos petits carrés de chocolat. Vous verrez la différence après quelques semaines.
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Les fruits (mais attention, pas tous)
Dites bonjour à votre nouvelle meilleure amie : la banane. Ce fruit délicieusement sucré est aussi riche en vitamine, en magnésium et en potassium. Ce combo ultime permet de lutter contre le stress.
Si vous n’aimez pas la banane, pas d’inquiétude, il existe une alternative : l’avocat, qui est lui plein d’acides gras et de potassium. Vous allez très rapidement vous sentir apaisé et moins stressé.
Et les légumes dans tout ça ?
Tout comme les fruits, les légumes ont de réels biens-faits sur le stress. Régulateur d’anxiété, la patate douce doit être envisagée si vous êtes tendu au quotidien.
Tout le monde connait la pomme de terre. C’est bien plus simple de la cuisiner parce que beaucoup de recettes n’intègrent pas la patate douce. Mais, c’est une grande erreur puisqu’elle est riche en magnésium. Vous avez sans doute déjà compris que le magnésium est votre meilleur ami pour lutter contre le stress. Tentez de l’intégrer davantage à vos habitudes alimentaires.
Si vous ne savez pas quels sont les légumes à consommer, retenez une chose : tous les légumes verts sont indéniablement efficaces contre le stress. Que cela soit la courgette, les poireaux, les épinards ou les asperges, ce sont des produits bourrés de vitamines qui régulent votre humeur et votre stress.
